trening cale

no mam nadzieje bo od wczoraj znowu lekka podłamka, miało byc teraz yebniecie z treningkami i penwo bedzie to co przez osttanie 5tyg ;( poszły 3 dobre treingi faktycznie z yebnieciem sroda czwartek piatek i motywacja wróciła , w sobote wstałem czułem juz te zatoki bo tym razem wiedziałem jaki to objaw, ale treing poszedl spoko bo nie było xle, [...]

[...] z enie leci ale zdrugiej storny idzie sobie wkreciic ze nie ma progresu, ale forma chyba idzie, weług mnie bardziej ziarniasty się robie i lepsza jakby separacja, dziś na treningu na poczatku mega płaskośc...ale po kilku seirach znacznie lepiej, w lustzre całkiem całkiem chyba najlepiej jak do tej pory, jedna opina była ze suszy ładnie, ale [...]

[...] 8.Uginanie wyciąg dolny w opracu o kolano 3x15 10mi interwałów+15min cardio Wpiska po króce bo dziś mega aktywny dzien a trzeba isc w kimę bo jutro na rano do pracy. Dziś trening z kolejnym dobrym znajomym któremu w jakimś tam stopniu pomagam sie przygootwac do zawodow we Władku i Binkowskim w męskiej. Kamil bał sie że się nie wyrobi z forma [...]

[...] co na sucho bo nadal bark fona ale mam nadzieje ze to sie zmieni w tym tyg. Mało snu ale nie było źle, cały dzien w zasadzie spoko bo akurat mam pierwsze zmiany ale przed treningiem mocno wzdeło mi brzuch i mocny dyskomfort ale bez gazowani,możliwe ze to od przedtreningówki bo wziałem na spróbę z recepecji (zapomniałem nazwy) a to był [...]

Siemka:D nap*****ylam cały czas %-) Wczoraj poszły barki wyjątkowo całe same, bo chcialem sobie tak poukładac treningi zeby ten najcieższy wypadł mi w weekend czyli dziś, a tez nie chcialem robic 2 dni offu. Na barki standrd, zaczale od wyciskania na shmicie, siła spoko, unoszenia lżej, potem jeszcze wiosowanie od brody wzdluz tułoiwa, [...]

Gucio suniperet leci w kroplach. Wojtek wiem ze byles bo Cie już sprzedali;d ja jakos o 19 wychodziłem. Szymona widzilem. A trening nadrobimy. W przyszłym tyg mam 2 zmiany wiec pewno będzie ciężko. Ale myślę ze świąteczny weeekdn napewno;d bo silka całe święta czynna. Ale mysle ze uda sie cos wcześniej. No chyba ze rozłożył mnie do konca jednak [...]

[...] nie wypłaszcza. Waga coś zeszła, bo pewnie wchodzisz dziennie z rana z ciekawości :) ? taa zeszła... %-) dziś całe 97kg ;-) bez zmian Wojtek dzięki jeszcze raz za trening, tego mi trzeba było ;-) Pogadać z kimś kumatym itp A co do opini nic mi nie pozostaje tylko wierzyć, bo wiem że akurat u ciebie mogę liczyć na szczerość ;-) Zawsze [...]

[...] dolaty ;( Zakwaterowanie w miare sprawnie jednak klucze do odbioru gdzie indzien apartament tez gdzie indziej i zeszlo;d Na miejscu chwila odpoczynku zrobienie szamy i na trening. Wiec caly czwartek na obrotach nie da sie ukrywać ze poczulem zmęczenie. Balem sie ze nie wypoczne. W piątek teoretycznie weryakcja od 10 ale to tylko teoria %-) [...]

[...] freemotion 6x15 8.uginanie hantlmai z supinacja 4x12 9. uginanie w bramie raczki 3x15 35min cardio na czczo Na szczescie z gardłem lepiej i zatoki tez powoli na plus, trening bardzo dobry. I siłowo wiosło w lekkim szoku bo 150kg było lekkie ale nie chciałem ryzkowac Ogolnie jestem nakręcony :P Jest też rozkmina i decyzja nadal nie [...]

[...] moze się coś uda wrzucic z dzisiejszego pozowania bo dziś dnt, tylko cardio praca do wieczora i miedzy czasie wlew, jutro jak się nic nie zmieni zapowiada się fajny dzien i trening...;) a od niedzieli lekkie roztrenowanie wiec checkform poszedł już dziś bo i jutro mam nadzieje ze w koncu zorbie badania bo w sobotę ostatnio było tyle ludzi ze [...]

[...] u fizio bo jest w sumie co robić. Podziałał mi z plecami i łokciem bo to było najbardziej pilne, zobaczył też znowu na brzuch no i na nogi troche bo nogi całe do roboty, trening cardio pozowanie robi swoje wiec jest teraz co z nimi robić, ale w poniedziałek chyba uda się na 30min spotkać więc zajmiemy się brzuchem chwile i resztę nogi, dziś [...]

[...] ciezar zachowany, nie zaniżyłem nigdzie a starałem się nawet dokładniej wykonać na czczo poszło 30min cardio https://youtu.be/3F3xXPRRaAM A dziś tzn poniedziałek ostatni trening na masie i padło na barki i bicepsy Barki +biceps 1. Face pull 4x15 2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s [...]

[...] ze w zeszłym tyg się zamotałem i poyebałem kolejność i od dziś już chciałem wejśc na tory jak ma być. Trening bardzo fajny, jedynie to brakuje tego nabicia i pompy podczas treningu, ale taki okres i tak musi być a im lepsza baza powstanie z tego po krótki cykl masowy to bedzie lepiej. Waga o dziwo nie leci, forma moze ciutke się poprawia ale [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-10 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg [...]

[...] a co za tym idzie znów całe dnie w biegu :D Trzeba się przestawić :D Obudziłem się przed budzkiem a potem jeszcze przysnąłem i to był dramat dosłownie żeby wstać %-) Sam trening w sobie ok. lekkie zmiany ale ogólnie spoko. Jutro nie planowo bedzie dnt, bo zapomniałem ze mam fizio, a nie chce mi się gonić ze wszystkim jak w srodę i czwartek [...]

Jak to lepiej już brzmi 5 dni do wolności... Jak stąd wyj**ie to chyba razem z drzwiami xD Dziś padło na push, w sumie jak na dane warunki to dobry trening, wiaodmo dużo pow ale i niektóre ćwiczenia i serię zamyklem w 10-12 pow więc spoko Przypuszczam że wszystkich ćwiczeń i tak nie pamiętam bo trochę było -pompki z gumą -wyc na braki gumami [...]

Wczoraj trening nóg. W sumie wiele się nie będę ropzisywał bo poszło ok, ciezar raczej utrzymany, cieżko mi dokładać w obecnym okresie :D na czczo standardowo godzinka cardio. Po południu na roczek, ale ja o samej wodzie z mięta :D wpadł posiłek bt bo teraz jeszcze mocniej uwalone węgle od soboty :D ale ciut mocniejsze reffedy no i ogólnie mój [...]

Godzina 16 TRENING.. dziś robie biceps + triceps + przedramie , brzuch , aeroby (45-50min) troche modyfikuje trening.. będą to po 3 ćwiczenia na każdą partie z czego 2 ćwiczenia łaczone, na przemian serie raz bicepu raz tricepsu.. Ćwiczenia: 1. Modlitewnik / BICEPS 2. Unoszenie hantli siedząc na przemian / BICEPS 3. kierownica / TRICEPS 4. tak [...]

TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE wt - klatka lekko,nogi ciężko czw - ciągi sob - klatka ciężko,nogi lekko trening lekki powinien byc 2-3 dni przed trenigiem ciezkim a nie 2-3 dni po tr ciezkim poza tym ciaekie MC dzien po ciezkich przysiadach to troche trudny trening.... sadze ze postawowym bledem jest tu [...]

Dzień 29ty, treningowy. Zaległa wypiska. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 ( 27 (22), 33 (32,5), 42 (42), 42 -> 27 (42->33,5) kg -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 ( 50 , 65 , 75 kg (wreszcie zaliczone!) Superserie cw 2 i 3 -krzyżowanie linek w bramie 3 ,4, 5 sztabek) [...]